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蒲郡オレンジトライアスロン大会完走プロジェクト2013 |
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一夜明けて14日（日）も、朝からスイム・バイク・ランのトレーンング。 前日13日（土）は、講義を中心とした基礎的な内容でしたが、今日は実践トレーニングです。 本日は12名の方にご参加いただきました。 午前中はチームあすたま竹元選手によるスイムトレーニング。 昨日ビデオで確認した内容をイメージしつつ、効率のよいフォーム習得のためのドリル練習を実施。最後はコースロープを外して擬似オープンウォーターを体験していただきました。 ↓ スイム・バイク・ランとも、肩甲骨、骨盤の動きが大切。 まずは陸上でストレッチをしながら肩甲骨の可動域を高めていきます。  ↓ 基本的なドリル練習の後、コースロープを外して、擬似オープンウォータースイム体験。 海で泳ぐ日が楽しみですね。  小休憩を挟んで10時30分からバイク。 2つのグループに分かれて、合計60km弱のミドルライドを行いました。 昨日修正したポジションもバッチリ！ギアチェンジやペダリングを意識していただきながら、皆さんで楽しく乗ることができました。途中、パンクもありましたが、怪我なく無事に終了！  バイクの後、余り休憩を挟まずに、30分間のランニングを実施。 バイクの後は足の動きが悪くなっているので、あまりストライドは伸ばさずピッチで腕振りも利用しながら走ります。バイクも最後の最後まで力んで踏むのではなく、最後はランニングに備えて軽めのギアにして回転数を高めて置くとよいでしょう。       バイクからは、チームあすたま練習生の櫛田宣善くん（右）にも手伝っていただきました。 チームあすたまの選手も蒲郡オレンジトライアスロン大会と同日に開催される、 アジアカップ蒲郡大会に出場します。応援よろしくお願いいたします！
第4回 オープンウォータースイムに続く…
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